Круто! А мне уже давно пора отжиматься и пресс качать, а я всё никак себя не заставлю
Нат, я у тебя как у спортсмена хочу спросить - качать пресс для спины не вредно? И как его лучше качать, чтобы было эффективней. А то можно ведь засунуть ноги под шкаф и поднимать к согнутым коленям туловище. Можно опять же зафиксировать ноги, но не лежать на полу, а сесть на низенькую табуреточку. Можно лежа на полу сгибать и туловище и ноги навстречу друг другу. Т.е. варианты есть, а что из них лучше, даже не знаю...

Martizia
в отжиманиях нету смысла, если нету какой-то цели. мне для спектаклей нужно)) тембо, у нас специальная техника для отжимания. попробую объяснить на словах хД встаёшь прямо, начинаешь сворачиваться в клубочек, одновременно выдыхая, опускаешься вниз, потом из положения "на четвереньках" встаешь в упор лёжа. 5-6 раз отжимаешься, обратно закручиваешься в клубочек, выпрямляешься. из-за вот этого вдох-выдох, мышцы как-то иначе кровью наливаются, и эффект больший, чем при просто отжиманиях. и да, всего по 5-6 раз за подход. больше 4 подходов не рекомендую)
пресс для спины никак не вредно, если именно пресс качать)
А то можно ведь засунуть ноги под шкаф и поднимать к согнутым коленям туловище.
гыгы, у нас тут недавно как раз анекдот на тренировке случился. это не пресс качается, а поднимательные мышцы бедра, они дают возможность согнутую ногу поднимать выше 90 градусов)
лучше всего ничем не фиксировать ноги, просто лечь прямо (внимательно! прижать поясницу к полу, чтоб там не было выгнутостей) и садиться полностью до прямого угла. так будут напрягаться сразу несколько мышц пресса, но все .. центральные, что-ли. не знаю названия)
а чтобы талию выделять - это косые мышцы. ноги согнуть в коленях, одну ногу положить на другую, и тянуться вот к этой согнутой, держа руки за головой.

Трехухий Нат
аааааа. фига ты крутая!
Сансэй... =)

Отжиматься, чтобы руки были красивые, подтянутые. А то вроде бы худые, но какие-то бесформенные.
А пресс, чтобы прогнать небольшой животик У меня такое строение, что с талией всё гуд, а по центру животик такой кругленький образовуется(((
А если лечь на пол ровненько и поднимать обе ноги одновременно на 90 градусов, это пресс задействует тоже?

Martizia
аа, ясн
у меня с животом такая же фигня. всю жизнь от этого избавиться не могу >< а талия прям ахрененная *скромно*
А если лечь на пол ровненько и поднимать обе ноги одновременно на 90 градусов, это пресс задействует тоже?
да. только поясница должна быть к полу прижата)

Forever_Free_Fish_
пыщ-пыщ, спасиба *скромно кланяется*

у меня с животом такая же фигня. всю жизнь от этого избавиться не могу >< а талия прям ахрененная *скромно*
во-во!!!

только поясница должна быть к полу прижата)
слушаюсь! сегодня начала делать упражнения. надеюсь хватит силы воли заставлять себя каждый день

Martizia
хД